Неделя отказа от зависимостей
С 9 по 15 июня — Неделя отказа от зависимостей
Как развивается зависимость
От многих людей, употребляющих, например, табак, можно нередко услышать: «У меня нет физической зависимости, только психологическая». На самом же деле оба типа зависимости – части одного процесса. Более того, зависимость от разных веществ появляется благодаря одним и тем же механизмам. Например, никотин и алкоголь обладают совершенно разным психотропным действием. Но их, как и другие психоактивные вещества, объединяет одно – высвобождение гормона удовольствия дофамина в так называемую зону награды в головном мозге. Зона награды ответственна за удовольствие, которое человек получает в результате того или иного действия. Результат – формирование сначала психической, а затем и физической зависимости человека от психоактивного средства.
Психическая зависимость
Цепочка формирования психической зависимости очень проста: употребление психоактивного вещества — получение наслаждения – память о наслаждении – желание испытать его снова тем же, уже известным и достаточно простым способом.
В результате у психики зависимого человека формируется три особенности:
1. Источник зависимости (сигарета, алкоголь) становится важной или важнейшей ценностью. Необходимость употребить алкоголь или закурить затмевает другие потребности.
2. Человек считает себя неспособным противостоять своему желанию («я не могу отказаться от очередной рюмки»).
3. Человек считает себя управляемым извне («это не я принимаю решение пить, это так получается со мной, это водка решила за меня, так сложились обстоятельства»).
Что заставляет употреблять
Когда у человека формируется зависимость от того или иного вещества, в поведении начинает формироваться стереотип поведения, направленный на поиск и получение желаемого вещества. Обычно этот стереотип поведения спит, но существует множество «спусковых крючков», приводящих его в действие.
Среди них:
начало синдрома отмены (разной силы дискомфорт при прекращении приема),
употребление другого психоактивного вещества (к примеру, для человека употребляющего алкоголь – курение),
предложение употребить психоактивное вещество (даже без реальной возможности сделать это),
отсутствие положительных эмоций в любой момент жизни,
стресс,
воспоминания о предшествовавших употреблениях психоактивного вещества,
попадание в окружение, сопровождавшее предыдущее употребление.
Если усилия по получению новой дозы увенчались успехом, человек испытывает положительные эмоции. Если же нет – он получает дополнительную порцию отрицательных эмоций, которые в свою очередь усиливают стереотип поведения.
Повышение толерантности
Со временем чувствительность организма к психоактивному веществу ослабевает. Организму для достижения нужного эффекта требуется все большая доза.
В результате формируются два замкнутых круга. Во-первых, помимо понижения чувствительности при постоянном употреблении психоактивного вещества, происходит резкое повышение чувствительности при его вторичном приеме. В таком случае после некоторого воздержания организм получает гораздо большее удовольствие при новом употреблении.
А, во-вторых, привыкшая к постоянному стимулированию зона награды возбуждается все сложнее. В результате человек все чаще пребывает в состоянии ангедонии – неспособности испытывать удовольствие. Итог – запуск зависимого поведения.
Физическая зависимость
При постоянном воздействии психоактивных веществ происходит перестройка структуры восприятия дофамина в клетках организма. В результате при прекращении приема этих веществ человек испытывает дискомфорт разной силы.
Алкоголь, в отличие от никотина, действует на все системы нейрорегулирования. Поэтому алкогольный синдром отмены считается самым сильным — он поражает все органы и системы организма.
Это или «всего лишь» метаболические нарушения: гипоксия (недостаточное питание кислородом клеток), нарушение кислотно-основного баланса в клетках и нарушение водно-электролитного баланса в организме. Или, в более тяжелом случае, нарушения работы центральной нервное системы, галлюцинации, боль.
Алкогольная ломка даже может стать причиной смерти.
О чем следует помнить
Алкоголь и никотин – это психоактивные вещества. Зависимость от них запускается не привычными действиями, а прямым воздействием их на нервную систему.
Зависимость — сложный физиологический процесс, который очень просто запускается, и его очень сложно прервать. И если такая зависимость появилась, избавляться от нее нужно как можно скорее.
Какие преимущества дает освобождение от зависимостей?
Ясность мышления: Без искусственных стимуляторов мозг функционирует более эффективно, улучшается концентрация внимания и снижается уровень тревожности.
Управление своим телом: Отказ от ненужных зависимостей позволяет вернуть контроль над режимом сна и общим самочувствием.
Финансовая выгода: Деньги, которые раньше тратились на ненужные удовольствия, остаются в кошельке.
Больше времени: Освободившееся время можно посвятить важным делам, общению с близкими, реализации идей или прогулкам на свежем воздухе.
Как начать?
Один день — начните с малого: попробуйте провести один день без привычных зависимостей.
Замещайте, а не лишайте — когда хочется курить, сделайте вдох. Когда тянет к телефону, выйдите на улицу на несколько минут.
Записывайте — ведите дневник, заметки о самочувствии помогут отслеживать прогресс.
Не ругайте себя — срывы — часть пути, важно продолжать.
Зависимость — не слабость, а сигнал. Обратите внимание, что стоит за этим — стресс, одиночество, усталость. Отказываясь от зависимостей, вы приближаетесь к своему настоящему я.
Жизнь без зависимостей — лучший способ профилактики любых заболеваний.
Будьте здоровы и любите себя!
