С 16 по 22 декабря Минздрав РФ проводит Неделю популяризации здорового питания
«Хорошая привычка — правильное питание, плохая — переедание», — советы врача-эндокринолога Карины Мусхабовой ГБУ РД «Хасавюртовская ЦГБ им. Р.П. Аскерханова».
«Переедание — главная преграда не только стройной фигуры, но и вперед лишний вес, одышка и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Верные спутники неконтролируемого переедания: стресс, привычка перекусывать перед сном или переедание из-за скуки.
Давайте сменим плохую привычку на хорошую и начнем с осознания того, что многие вредные пищевые привычки происходят автоматически, например, чипсы во время фильма, поесть за компанию, не голоден, а ем. Чтобы начать относиться к еде осознанно, начните вести дневник питания и записывайте туда, что вы едите и при каких обстоятельствах, чтобы выявить триггеры неосознанного питания. Садитесь кушать лишь тогда, когда смело можете себе сказать «Я действительно голоден». Ешьте медленно, желательно приборами меньшего размера чем обычно, например чайной ложкой. Чем медленнее вы едите, тем быстрее поймете, когда организм насытился.
Еще одна привычка — эмоциональное питание, им заедают стресс. Эта самая распространенная причина лишнего веса и способ справиться с тревогой, скукой или грустью. Чтобы сменить плохую привычку на хорошую, нужно научиться различать эмоциональный и физический голод. Эмоциональный голод возникает внезапно и требует определенной пищи (например, сладкого), тогда как физический развивается постепенно. Поэтому нужно заменить еду на альтернативный способ снятия стресса: прогулка, разговор по телефону, медитация и т.д. Следующий шаг, научитесь управлять стрессом — займитесь физическими упражнениями и качественным сном. Запомните, справляться с эмоциями без еды — значит контролировать свой вес и исключить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
А вот привычка перекусов, это еда потребляемая без меры. Перекусы сами по себе не вредны, но они становятся проблемой, если это быстрые углеводы или высококалорийная пища. Поэтому нужно: планировать перекусы, держать под рукой полезные варианты: орехи, йогурт или нарезанные овощи. Старайтесь чем-нибудь заниматься, ибо перекусы в основном — удел бездельников. Спрячьте подальше вредные продукты или не покупайте их вовсе. Запаситесь правильными продуктами, которые помогают сохранить энергию и поддерживать стабильный уровень сахара в крови на протяжении всего дня.
Делайте выводы друзья, замените плохие привычки на хорошие, сформируйте новые пристрастия. Как утверждают ученые, новая хорошая привычка формируется буквально месяц. Научитесь награждать себя за успехи, чем-то полезным, но не едой. Помните, каждая замена плохой привычки на хорошую — это шаг к вашему новому, здоровому и успешному образу жизни».
Врач- эндокринолог Хасавюртовской ЦГБ Мусхабова Карина Магомедовна
